Go to the page content

BALKABAKLI MUHALLEBİ TARİFİ

BALKABAKLI MUHALLEBİ

Balkabaklı Muhallebi için malzemeler

500 g balkabağı

6 adet hurma – 120 g

6 g toz zencefil

6 g toz zerdeçal

6 g toz tarçın

6 g muskat rendesi

6 g pul biber

6 g toz kimyon

6 g karabiber

6 g sumak

6 g kakule

100 g krema

2 adet yumurta

½ su bardağı süt – 100 g

Balkabaklı Muhallebi nasıl yapılır?

Balkabağı ve hurma püresi için

  1. Küçük küp doğradığınız balkabaklarını bir tencereye alın. 
  2. Küçük küp doğradığınız hurmaları da balkabaklarının üzerine ekleyin ve üzerine ½ su bardağı su ilave edip kapağını kapatın. 
  3. Kaynayana kadar yüksek, kaynadıktan sonra orta ateşte 30 dakika pişirin. 
  4. Balkabağınız yumuşayınca içerisine baharatları ilave edin ve bir el blenderi yardımıyla püre haline getirin.  

Birleştirmek için

  1. Hazırladığınız püreyi sos tencerenize alın. 
  2. İçerisine krema, yumurta ve sütü ilave edip iyice karıştırın. 
  3. Ardından ocağa alın ve sürekli karıştırarak pişirin. 
  4. Pişen muhallebinizi 8 adet kaseye porsiyonlayın ve soğutun. 

Tarife dair ipuçları

Bu bilgiler, Uzm. Diyabet Diyetisyeni Neslihan Koyunoğlu Bingöl tarafından oluşturulmuştur.

Balkabağı, lif ve karotenoidler, kalsiyum, potasyum, çinko gibi mineraller ile karoteneid ve tokoferol gibi antioksidanlar içermektedir. Sodyum içeriği oldukça düşük olan balkabağının sağlığa faydası bilinmektedir.

 

Sebze, salata veya protein içeren bir öğün üzerine 1 dilim ekmek yerine balkabaklı muhallebi tüketilebilirsiniz.

 

 

 

 

 

Yanında ne tüketebilirim?

Tek başına tükettiğinizde yanına bitki çayı, şekersiz içecekler veya az miktarda kuruyemiş önerilebilir.

 

 

 

 

Sıkça Sorulan Sorular

Diyabetli bireyler balkabağı yiyebilir mi?

Balkabağı içeriğinde suda eriyebilen posa bulunmaktadır. Suda eriyebilen posa ise mide boşalmasını geciktirerek, karbonhidratların sindirimini yavaşlatır ve bu sayede kan şekeri yükselmelerini önler. Bu nedenle diyabetli bireyler, diyetisyen kontrolünde sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak balkabağı tüketebilir.1

Balkabağı kaç kalori?

1 orta boy kare dilim (çiğ, 74 gram) balkabağı, 28 kaloridir.2

Balkabağının besin değeri nedir?

1 orta boy kare dilim (çiğ, 74 gram) balkabağı; 6 gram karbonhidrat, 2 gram bitkisel protein içerir.2



Referanslar
  1. https://www.turkdiab.org/diyabet-hakkinda-hersey.asp?lang=TR&id=51
  2. Türkiye Diyetisyenler Derneği. (2020). Yeni Değişim Listeleri Ve Kullanım Kılavuzu.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK ÖNERİLER

TR22DI00037