Go to the page content
Yaşam tarzı   COVID-19 | 4 min. read

Diyabette pandemi kaynaklı stres yönetimi nasıl olmalı?

Dünya genelinde birçok insan artık yeni bir özgürlük türü yaşıyor. Bazı ülkelerde COVID-19 insidansı düştüğünden kısıtlamalar da azalmaya başlıyor. Bu durum bazıları için eskiye dönüş anlamı taşıdığı için özgürlük duygusu hissettirebilir; ancak, diyabet gibi kronik bir hastalıkla yaşarken bir stres kaynağı olabilir.

Her zaman önce kendinize ve diyabetinize dikkat etmeniz gerekir; bu makalede normalleşmenin zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerindeki etkisini en aza indirmeye yardımcı olacak bazı pratik öneriler paylaşacağız.

Pek çok ülkede pandemi kısıtlamaları kaldırılıyor, ancak bu durum diyabetinizi yönetme konusunda yeni zorluklara yol açabilir.

Belki dört duvar arasında yaşamanın, çalışmanın ve öğrenimi sürdürmenin monotonluğuna rağmen, karantina döneminde kendinizi en iyi şekilde korumaya uyum gösterdiniz ve kendinizi rahat hissettiniz. Ama şimdi hayat yeniden değişmekte ve bu da kendi psikolojik etkilerini beraberinde getirmekte. Kısıtlamalar kalkmaya ve toplum tekrar etkileşime girmeye başladığında kendinizi huzursuz veya kaygılı hissettiğinizi görebilirsiniz.

Bu duygular, önemli değişimlerin yaşandığı herhangi bir zamanda yaygın olarak görülür. Korku, endişe veya motivasyon eksikliği hissetmeniz normal olabilir, ancak COVID-19 nedeniyle hastalanmanın potansiyel risklerinden korunmaya çalışırken, bu hisleri yönetmek ve azaltmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır.

1. Olumlu yönlere odaklanın

  • Mutlu olduğunuz şeylere dair bir günlük tutun; her gün üç şey yazın. Daha zor günlerde, hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olması için daha önce yazdıklarınıza bakın ve yakında tekrar kendinizi daha iyi hissedeceğinizi bilin.
  • COVID-19 hakkındaki haberlere maruz kalma oranınızı sınırlandırmaya çalışın. Gerek televizyon gerek sosyal medya üzerinden haberleri sürekli olarak takip ederseniz, kendinizi sadece bu olumsuz gelişmeleri düşünürken bulabilirsiniz. Haberlere günde bir veya iki kez bakın ve mümkünse bir gün tüm bunlara ara verip kendinizi gündemden uzak tutun.

Sağlığınıza ve mutluluğunuza özen gösterin; bir arkadaşınızı aramak, dinlendirici bir yürüyüşe çıkmak, en sevdiğiniz şarkılardan birini dinlemek veya gerçekten iyi bir fincan kahve yapmak gibi küçük şeylere odaklanın. “Anı” yaşayın ve sahip olduklarınızı takdir etmeye odaklanın.

2. Duygularınızın farkında olun ve duygularınızı paylaşın

  • Aileniz ve arkadaşlarınızla huzursuz veya kaygılı hissettiğinizi paylaşırsanız hem siz hem de sevdikleriniz için faydalı olabilir. Bunu paylaşmak, bakış açınızı ve bu zorlu zamanlarda kendinize ve diyabetinize dikkat etmenizin ardındaki nedenleri daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Açık iletişim kurduğunuzda, sosyalleşme için kendinizi rahat hissetmediğiniz durumlarda size destek olma ve sizi anlama olasılıkları daha yüksek olur.
  • Başkalarının sizi korumaya yardımcı olmak için neler yapabileceğini vurgulamak; örneğin, yakın arkadaşlarınız ve ailenizden kapalı alanlarda her zaman maske takmalarını ve sosyal mesafeyi  korumalarını istemek endişelerinizi azaltabilir.
  • Sizi huzursuz eden konulara ilişkin uzun süre endişe yaşamak yerine, bunları bir kağıda yazmaya çalışın ve daha sonra geri dönüp bunlara yeniden bakın. Duygularınızı baskı altına almaya çalışmayın; ancak sizi zorlayan konular üzerinde düşünmek için her gün zaman ayırın (ör. 15 dakika). Bu, endişelenmeye harcadığınız zamanı sınırlandırmanıza yardımcı olacak ve olumlu faaliyetler için size daha fazla zaman verecektir.
A notepad with a pen on top.

Endişelerinizi ve huzursuzluklarınızı yazın ve bunların üzerine düşünmek için kendinize zaman tanımak üzere bunlara daha sonra dönüp bakın.

3. Daha fazla destek isteyin

  • Duygularınız ve kaygılarınız konusunda yalnız olmadığınızı hatırlamaya çalışın. Çevrenizden alacağınız doğru destekle, bu değişim ve belirsizlik döneminde zorluklarla başa çıkmak için kendinizi daha donanımlı hissedeceksiniz.
  • Pek çok diyabetli, diyabetle yaşayan diğer bireylerle konuşmanın korku ve endişelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünmektedir. Yaşadıklarınızı ve diyabetle yaşayanlar için durumun ne kadar farklı olduğunu anlayanlarla bağlantı kurmanın gerçekten faydalı olabileceğini görebilirsiniz.
Two women sitting and smiling.

Yalnız değilsiniz. Çevrenizden alacağınız doğru destekle, bu değişim ve belirsizlik döneminde, zorluklarla başa çıkmak için kendinizi daha donanımlı hissedeceksiniz.

Ayrıca, ilginç bulacağınız stresle başa çıkma ve endişeli hissetme gibi makalelerin yanı sıra, karantina altında yaşamanın psikolojinizi etkilediğini düşünüyorsanız Dr. Frank Snoek ile yapılan bu röportaj da dahil olmak üzere, Diyabet.com’da çok sayıda faydalı içerik bulunmaktadır.

Kan şekeri düzeylerinizi kontrol etmekte zorluk yaşıyorsanız doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Size ipuçları ve tavsiyeler sunabilir veya tedavinizde düzenleme yapması gerekebilir.

Buradaki bilgiler genel hastalık farkındalığına yöneliktir ve tıbbi tavsiye olarak anlaşılmamalıdır. COVID-19 belirtileri yaşarsanız veya sorularınız, şüpheleriniz veya endişeleriniz varsa doktorunuzla iletişime geçmelisiniz. Her zaman yerel sağlık otoritelerinin tavsiyelerine uyun.

TR21DI00103

İlgili makaleler