Egzersiz ve tip 2 diyabet

Sağlıklı bir diyet ve daha fazla egzersiz, genellikle tip 2 diyabetin erken aşamalarında denemeniz gereken ilk şeylerdir. Egzersiz, diyabetiniz ilerlediğinde de hayatınızın çok önemli bir parçası olmaya devam eder. 

Düzenli egzersiz kan şekeri düzeylerinizi kontrol etmenize, kilo vermenize ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Aktif olun. Fiziksel aktivitede küçük bir artış bile fark yaratabilir. Bir süredir fiziksel olarak aktif değilseniz, günde sadece 5-10 dakika egzersiz yaparak başlayın ve ardından hedefinize ulaşana kadar her hafta birkaç dakika daha ekleyin.

Hayatınıza bir yenilik eklediğiniz bu dönemde, kendinize uygun bir etkinlik bulun. Bu, rutininize bağlı kalma ve aktif bir yaşam tarzının avantajlarından yararlanma olasılığınızı artıracaktır.

İşte başlamanıza yardımcı olacak ve sizi zorlamayacak bazı etkinlik önerileri:

• İşte başlamanıza yardımcı olacak ve sizi zorlamayacak bazı etkinlik önerileri: Pilates gibi esneme ve dengeleme aktiviteleri esnekliği ve gücü artırırken, aynı zamanda sizi yüzme gibi diğer aktivitelere hazırlayabilir.
• Dans aerobik bir aktivitedir: Nabzınızı artırır, kalori ve yağ yakar, ayrıca kalp ve damar sağlığını destekleyebilir.
• Ağırlıklarla egzersiz yapmak gücü artırır ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Deneyimli değilseniz, bunu kendi kendinize denemeyin.
• Yürüyüş veya doğa yürüyüşü, arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmenin keyifli yollarıdır; sadece uygun ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
• Yüzme eklemlere iyi gelir ve tüm ana kas gruplarını çalıştırır.

Hangi fiziksel aktiviteyi seçerseniz seçin, önemli olan günlük yaşamınıza mümkün olduğunca fazla “hareket” dahil etmenizdir.
Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak gerektiğini aklınızdan çıkarmayın; bir yürüyüş programından daha yorucu herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

TR21DI00095