Tip 2 diyabette beslenme ve diyet nasıl olmalı?

Diyabetin erken evrelerinde veya prediyabette, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile diyabet kontrol edilebilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, tip 2 diyabet yönetimi için güçlü bir araçtır. Kan şekeri düzeylerinizi kontrol altında tutmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

İster tam bir yaşam tarzı değişikliği yapmanın isterse sadece bazı sağlıklı yemek önerilerinin arayışında olun, bu bölümde yararlı bilgiler ve kaynaklar bulacaksınız.

Diyabetiniz olduğunda sağlıklı beslenmek zor olabilir; özellikle de hızlı karar vermek veya başkalarının yediği şeyi yemek daha kolay göründüğünde. Ancak iyi beslenmek, nerede veya kimle olursanız olun kendiniz için sağlıklı seçimler yapmayı öğrenmek anlamına gelir. 

Besleyici bir menünün mutlaka daha maliyetli olması veya hazırlanmasının daha uzun sürmesi gerekmez. Doktorunuz veya diyetisyeniniz günlük yaşantınıza uygun ve sağlıklı bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Diyetinizi değiştirmeniz, en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. Küçük değişiklikler diyetinizde büyük farklar yaratabilir. Örneğin, yemeğin hazırlanma şeklini değiştirebilirsiniz. İşte yemeğinizi anında daha sağlıklı hale getirebilecek beş basit yiyecek değiş tokuş önerisi.

Daha sağlıklı gıda seçimlerinin bir diğer parçası da gıdadaki karbonhidratların farkında olmaktır. Yemeklerdeki karbonhidrat içeriğini bilmek için etiketlerdeki bilgileri okumanız önemlidir. Glikoz bir karbonhidrattır, bu nedenle tükettiğiniz karbonhidrat miktarı ve türü, kan şekeri düzeylerinizi ve insülin tedavisi alıyorsanız ihtiyacınız olan insülin dozunu etkileyebilir.

Basit karbonhidratlar

• Bunlar arasında meyve, bal, beyaz ekmek ve süt ürünleri yer alır.
• Yemeğe şekerli bir tat verir.
• Kan şekeri düzeyini hızla yükseltir.

Kompleks karbonhidratlar

• Patates, tam tahıllı esmer ekmek, bakliyat ve yulaflar bunlara örnektir.
• Daha fazla lif içerirler ve bunların vücut tarafından emilmesi daha uzun sürer.
• Kan şekeri düzeyini daha yavaş artırırlar.

 Karbonhidrat alımınızı takip etmek (‘karbonhidrat saymak’ olarak da bilinir) karmaşık olabilir; ancak başlamanıza yardımcı olacak çok sayıda araç, uygulama ve kaynak mevcuttur. 

Yemek seçimlerinize ek olarak, alkol tüketimine de dikkat etmelisiniz. Tip 2 diyabeti olan kişiler bir miktar alkol tüketebilir, ancak kan şekeri düzeyleriniz üzerinde öngörülemez etkileri olabileceğini unutmayın. Alkollü içeceklerdeki şeker, kan şekerinizde keskin bir artışa neden olur. Aynı zamanda, diyabet ilaçlarıyla birlikte kullanıldığında alkol de hipoglisemiye (düşük kan şekerine) neden olabilir. Mantıklı yaklaşım, ölçülü olarak tüketmek ve asla mide boşken alkol almamaktır. 

TR21DI00094