Go to the page content
diabetes research

Diyabetle Yaşamak

Sağlığınızı İyileştirmek ve Yaşam Kalitenizi Artırmak

Diyabet teşhisi aldıktan sonra, sağlığınızı kontrol altına almak ve yaşam kalitenizi artırmak için gerekli adımları atma zamanı geldi demektir.

Bu duruma alışmak ve yönetmek için diyabet hakkında olabildiğince fazla bilgi edinmek önemlidir. Kendinize ulaşılabilir hedefler belirlemek, diyabete uygun bir beslenme düzeni benimsemek ve daha fazla hareket etmek; genel sağlığınızı iyileştirme yolunda atacağınız küçük ama etkili adımlardan sadece birkaçıdır.

Tip 1 ve Tip 2 Diyabetle Yaşamak

Diyabetli olduğunuzu öğrenmek stresli, duygusal ve bunaltıcı olabilir. Ancak erken dönemde kontrolü ele almak ve hemen harekete geçmek, bu durumla başa çıkmanın en etkili yollarından biridir.3

Diyabetinizi nasıl yöneteceğiniz, diyabetin hangi aşamasında olduğunuza bağlıdır. Prediyabet genellikle beslenme ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir.5

Tip 2 diyabet ise ilerleyici olduğu için zamanla tedavi planlarınız değişebilir ve glukagon benzeri peptid-1 reseptör agonistleri (GLP-1 RAs) veya insülin tedavisi gibi yöntemlere geçiş yapabilirsiniz.1

İş yerinde diyabet yönetimi:

- Kahvaltıyı atlamayın
- Öğünlerinizi planlayın
- Yedek ilaç bulundurun
- Gerekirse iş arkadaşlarınızı bilgilendirin

Diyabet diyet ve egzersizle kontrol edilebilir mi?

Çoğu durumda evet! Diyabeti yönetmenin en önemli yollarından biri sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizdir. Hem Tip 1 hem de Tip 2 diyabetle yaşayan kişiler için yaşam tarzı değişiklikleri, genel sağlığı iyileştirmek ve yaşam kalitesini artırmak için ilk adımdır.1

Diyabette beslenme için ipuçları

 

  • Size özel bir beslenme planı oluşturun
  • Her gruptan gıda tüketin
  • Porsiyon kontrolüne dikkat edin
  • Öğünlerinizi düzenli yapın
  • Öğünlerde aşırıya kaçmayın
  • Karbonhidratları sayın

 

Diyabette egzersiz için ipuçları

 

  • Daha hareketli bir yaşam sürün
  • Hareket etmenin kolay yollarını deneyin
  • Günlük rutininize daha fazla hareket ekleyin
  • Ulaşılabilir hedefler belirleyin

 

Diyabet teşhisi alındığında neler olur?

Stres seviyesinin artması
Herkes stres ve kaygı yaşar ancak diyabetle yaşayanlar için bu duygular daha yoğun hale gelebilir ve yönetilmesi daha zor olabilir. Bir anda bilgi yağmuru ile karşılaşmaya hazırlıklı olun.7

Farkındalık pratiği yapmak, diyabet hakkında kendinizi eğitmek ve yaşam temposunu yavaşlatmak, diyabetle ilgili stres seviyelerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, yeni bilgileri anlamanızı ve süreci daha rahat geçirebilmenizi de sağlar.

Beslenme değişiklikleri

Yağ alımınızı azaltmanız, daha az yağlı etler yemeniz, porsiyon boyutunuza dikkat etmeniz ve hangi tür karbonhidratları tükettiğinizi iyi düşünmeniz istenecektir.6

Bir beslenme düzeni size zor gelebilir ancak diyabeti beslenme düzeninizi değiştirerek kontrol etmenize yardımcı olacak, ilham verici ve lezzetli diyabetik tarifler mevcut.

Fiziksel aktivitenin artması
Eğer diyabet tanısı almadan önce hareketli bir hayatınız yoksa, artık bu alışkanlığı değiştirmeniz ve egzersiz yapmak için zaman ayırmanız gerekiyor. Tabii ki burada üç gününüzü maraton için antrenman yapmaya ayırmanızdan bahsetmiyoruz, ancak ilk başta hareket etmek için bir saat bile ayırmak gözünüze zor görünebilir.6

Hipoglisemi belirtilerini tanımak
Tip 1 veya Tip 2 diyabet tanısı almak, her zaman belirtilere dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Diyabetli bireyler düşük kan şekeri (hipoglisemi ya da "hipo" olarak da adlandırılır) yaşayabilir. Hipogliseminin yaygın belirtileri arasında kafa karışıklığı, yoğun açlık, hastalık hissi, sakarlık, bulanık görme ve kelimeleri doğru telaffuz edememe gibi durumlar yer alır. Kan şekeri seviyeniz düşük olduğunda bu belirtilerden birini ya da birkaçını deneyimlemeniz mümkündür.8

Kilo vermek
Tip 2 diyabet tanısı aldıktan sonra gelen en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biri kilo vermektir. Diyabet dostu bir beslenme ve artan egzersiz, kilo verme yolunda sizi destekleyecektir. Kilo vermek, sağlıklı bir beden kitle indeksine ulaşana kadar yavaş yavaş yapılmalıdır.1

Diyabet yönetimi ile ilgili daha fazla bilgi alın

TR25DI00025

Referanslar
  1. International Diabetes Federation. https://diabetesatlas.org/ Son erişim tarihi: Mayıs 2025
  2. WHO. Diabetes. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes. Son erişim: Mayıs 2022.
  3. American Diabetes Association. The Big Picture: Checking Your Blood Sugar. https://www.diabetes.org/healthy-living/medication-treatments/blood-glucose-testing-and-control/checking-your-blood-sugar. Son erişim: Mayıs 2022.
  4. Almdal T, Scharling H, Jensen JS, Vestergaard H. The independent effect of type 2 diabetes mellitus on ischemic heart disease, stroke, and death: a population-based study of 13,000 men and women with 20 years of follow-up. Arch Intern Med 2004; 164:1422–1426. 
  5. NIDDK. Insulin Resistance and Prediabetes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance. Son erişim: Mayıs 2022.
  6. NIDDK. Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity. Son erişim: Mayıs 2022.
  7. Diabetes.co.uk. Diabetes and stress. https://www.diabetes.co.uk/diabetes-destress.html. Son erişim: Mayıs 2022.
  8. NHS UK. Low blood sugar (hypoglycaemia). https://www.nhs.uk/conditions/low-blood-sugar-hypoglycaemia/. Son erişim: Mayıs 2022.
  9. Mosenzon O, et al. CAPTURE: a multinational, cross-sectional study of cardiovascular disease prevalence in adults with type 2 diabetes across 13 countries. Cardiovasc Diabetol. 2021; 20:154.
  10. Diabetes UK. Alcohol and Diabetes. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/what-to-drink-with-diabetes/alcohol-and-diabetes. Son erişim: Mayıs 2022.
  11. WebMD. Diabetes at work. https://www.webmd.com/diabetes/ss/diabetes-at-work. Son erişim: Mayıs 2022.
  12. Fox CS, Coady S, Sorlie PD, et al. Trends in cardiovascular complications of diabetes. JAMA. 2004;292:2495–2499.
  13. American Diabetes, Association. 6. Glycemic Targets: Standards of Medical Care in Diabetes-2022. Diabetes Care. 2022 Jan 1;45(Suppl 1):S244-S253.