DİYABETLE YAŞAM

Diyabetli olduğunuzu öğrenmek stresli, duygusal ve bunaltıcı olabilir. Ancak erken dönemde kontrolü ele almak ve hemen harekete geçmek, bu durumla başa çıkmanın en etkili yollarından biridir.³

Diyabetinizi nasıl yöneteceğiniz, diyabetin hangi aşamasında olduğunuza bağlıdır. Prediyabet genellikle beslenme ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir.⁵

Tip 2 diyabet ise ilerleyici olduğu için zamanla tedavi planlarınız değişebilir ve glukagon benzeri peptid-1 reseptör agonistleri (GLP-1 RAs) veya insülin tedavisi gibi yöntemlere geçiş yapabilirsiniz.¹

İş yerinde diyabet yönetimi:

- Kahvaltıyı atlamayın
- Öğünlerinizi planlayın
- Yedek ilaç bulundurun
- Gerekirse iş arkadaşlarınızı bilgilendirin

Çoğu durumda evet! Diyabeti yönetmenin en önemli yollarından biri sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizdir. Hem Tip 1 hem de Tip 2 diyabetle yaşayan kişiler için yaşam tarzı değişiklikleri, genel sağlığı iyileştirmek ve yaşam kalitesini artırmak için ilk adımdır.¹

Stres seviyesinin artması
Herkes stres ve kaygı yaşar ancak diyabetle yaşayanlar için bu duygular daha yoğun hale gelebilir ve yönetilmesi daha zor olabilir. Bir anda bilgi yağmuru ile karşılaşmaya hazırlıklı olun.⁷

Farkındalık pratiği yapmak, diyabet hakkında kendinizi eğitmek ve yaşam temposunu yavaşlatmak, diyabetle ilgili stres seviyelerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, yeni bilgileri anlamanızı ve süreci daha rahat geçirebilmenizi de sağlar.

Beslenme değişiklikleri

Yağ alımınızı azaltmanız, daha az yağlı etler yemeniz, porsiyon boyutunuza dikkat etmeniz ve hangi tür karbonhidratları tükettiğinizi iyi düşünmeniz istenecektir.⁶

Bir beslenme düzeni size zor gelebilir ancak diyabeti beslenme düzeninizi değiştirerek kontrol etmenize yardımcı olacak, ilham verici ve lezzetli diyabetik tarifler mevcut.

Fiziksel aktivitenin artması
Eğer diyabet tanısı almadan önce hareketli bir hayatınız yoksa, artık bu alışkanlığı değiştirmeniz ve egzersiz yapmak için zaman ayırmanız gerekiyor. Tabii ki burada üç gününüzü maraton için antrenman yapmaya ayırmanızdan bahsetmiyoruz, ancak ilk başta hareket etmek için bir saat bile ayırmak gözünüze zor görünebilir.⁶

Hipoglisemi belirtilerini tanımak
Tip 1 veya Tip 2 diyabet tanısı almak, her zaman belirtilere dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Diyabetli bireyler düşük kan şekeri (hipoglisemi ya da "hipo" olarak da adlandırılır) yaşayabilir. Hipogliseminin yaygın belirtileri arasında kafa karışıklığı, yoğun açlık, hastalık hissi, sakarlık, bulanık görme ve kelimeleri doğru telaffuz edememe gibi durumlar yer alır. Kan şekeri seviyeniz düşük olduğunda bu belirtilerden birini ya da birkaçını deneyimlemeniz mümkündür.⁸

Kilo vermek
Tip 2 diyabet tanısı aldıktan sonra gelen en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biri kilo vermektir. Diyabet dostu bir beslenme ve artan egzersiz, kilo verme yolunda sizi destekleyecektir. Kilo vermek, sağlıklı bir beden kitle indeksine ulaşana kadar yavaş yavaş yapılmalıdır.¹