DİYABETİ EGZERSİZLE YÖNETMEK

EGZERSİZLE DİYABETİN YÖNETİMİ

Egzersiz yoluyla diyabetle başa çıkma ipuçlarını paylaşan Christian ile tanışın

Konu başlıkları

Harekete geçin
Diyabetlilere basit egzersiz önerileri

Harekete geçin

Muhtemelen ‘Hareket etmek, egzersiz yapmak kan şekerimi düşürür mü?’ diye merak ediyorsunuz. Düzenli egzersiz kan şekeri seviyelerinizi kontrol etmenize, kilo vermenize ve fiziksel sağlığınız ile zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.²

Fiziksel aktivitelerdeki en ufak bir artış bile fark yaratabilir. Uzun süredir aktif değilseniz, günde sadece 5-10 dakika egzersizle başlayın ve her hafta birkaç dakika ekleyerek hedefinize ulaşana kadar ilerleyin.³

Diyabetlilere basit egzersiz önerileri

Yeni bir rutin oluştururken, kendinize uygun bir egzersiz bulun. Kendinize uygun bir egzersiz bulmak, düzenli olarak egzersiz yapmanızı ve daha aktif bir yaşam tarzının faydalarından keyif almanızı sağlar. İşte başlamanıza yardımcı olabilecek, basit ama etkili egzersiz fikirleri:

• Pilates gibi esneme ve denge aktiviteleri, esnekliği ve gücü artırır ve aynı zamanda yüzme gibi diğer aktiviteler için sizi hazırlayabilir.
• Tai chi, üst vücut gücünü artırır, kaslarda veya eklemlerdeki gerginliği azaltır ve farkındalığın artması ile birlikte odaklanmanıza yardımcı olur.⁴
• Dans, kardiyo aktivitesidir: Kalp atış hızınızı artırır, kalori ve yağ yakar ve kardiyovasküler sağlığı destekler.⁵
• Ağırlıkla egzersiz yapmak, sizi güçlendirir ve kilo kaybına yardımcı olabilir.⁶ Daha önce yapmadıysanız, mutlaka bir uzman gözetimi altında deneyin.
• Yürüyüş veya doğa yürüyüşü, arkadaşlarınız veya ailenizle vakit geçirmek için keyifli bir yoldur – yürüyüşe uygun ayakkabılar giymeyi unutmayın!
• Yüzme, eklemler üzerinde daha az baskı oluşturan ve tüm ana kas gruplarını çalıştıran bir egzersizdir.⁷

Hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, önemli olan her güne mümkün olduğunca hareket katmaktır. Egzersizleri güvenli bir şekilde yapmayı unutmayın - bir yürüyüş programından daha zorlayıcı bir egzersize geçmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Tip 2 diyabet tedavisi

2 dk. okuma

Egzersiz ve tip 2 diyabet

Düzenli egzersiz, kan şekeri düzeylerinizi kontrol etmenize, kilo vermenize ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

3 dk. okuma

İnsulin nedir? Vücuttaki görevleri nelerdir?

Kan şekerinin dengelenmesi başta olmak üzere vücudumuzda birçok görevi olan insülin hormonunu yakından incelemeye ne dersiniz? Haydi başlayalım!

2 dk. okuma

Tip 2 diyabet için insülin tedavisi

İnsülin tedavisi kandaki şekerin dokulara geçmesine yardımcı olur; tedavi ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilecek farklı seçenekler hakkında bilgi edinin.

TR25DI00025

Referanslar

Committee ADAPP. 9. Pharmacologic Approaches to Glycemic Treatment: Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care. 2023;47:S158-S178. doi: 10.2337/dc24-S009.
Diabetes UK. Diabetes and exercise. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise. Son erişim: Ocak 2024.
Healthline. Are 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial. https://www.healthline.com/health/5-minute-daily-workout-routines-really-beneficial#What-the-science-says. Son erişim: Ocak 2024.
Shi H, Wang S, Zhang Y, et al. The Effects of Tai Chi Exercise for Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses. J Diabetes Res. 2022;6587221
Medline Plus. Dance your way to fitness. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000809.htm. Son erişim: Ocak 2024.
Greer BK, Sirithienthad P, Moffatt RJ, et al. EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. Research Quarterly for Exercise and Sport. 2015;86:190-195. doi: 10.1080/02701367.2014.999190
Diabetes UK. Swimming when you have diabetes. https://www.diabetes.org.uk/guide1-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise/swimming-diabetes. Son erişim: Ocak 2024.
Mosenzon O, Alguwaihes A, Leon JLA, et al. CAPTURE: a multinational, cross-sectional study of cardiovascular disease prevalence in adults with type 2 diabetes across 13 countries. Cardiovasc Diabetol. 2021;20:154.
Martín-Timón I, Sevillano-Collantes C, Segura-Galindo A, et al. Type 2 diabetes and cardiovascular disease: Have all risk factors the same strength? World J Diabetes. 2014;5:444-470. doi: 10.4239/wjd.v5.i4.444
Lüscher TF, Creager MA, Beckman JA, et al. Diabetes and vascular disease: pathophysiology, clinical consequences, and medical therapy: Part II. Circulation. 2003;108:1655-1661. doi: 10.1161/01.Cir.0000089189.70578.E2
National Heart, Lung and Blood Institute. Atherosclerosis. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis. Son erişim: Ocak 2024.
International Diabetes Federation. https://diabetesatlas.org/ Son erişim tarihi: Mayıs 2025
Diabetes UK. Looking After Your Diabetes. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes.
Diabetes UK. Diabetes Treatments. Son erişim: Ocak 2024. https://www.diabetes.org.uk/diabetes-the-basics/diabetes-treatments. Son erişim: Ocak 2024.