Go to the page content

KABAKLI ÇÖREK TARİFİ

KABAKLI ÇÖREK

Kabaklı Çörek için malzemeler

Hamuru için

10 g kuru maya – 1 küçük paket

1 su bardağı süt – 200 g 

1 çay kaşığı toz şeker – 3 g

2 tepeleme yemek kaşığı yoğurt – 90 g

½ su bardağı ayçiçek yağı – 90 g

1 adet yumurta 

4 su bardağı tam yulaf unu – 360 g

1 dolu tutam tuz

İç harcı için

2 adet kabak – 200 g

20 g dereotu

20 g nane

20 g maydanoz

160 g lor peyniri

Üzeri için

Yumurta sarısı

Susam 

Kabaklı Çörek nasıl yapılır?

Çörek hamuru için

  1. Bir karıştırma kabının içerisine kuru maya, süt ve toz şekeri ilave edip karıştırın. 5 dakika dinlendirin.
  2. Mayanın içerisine yoğurt, ayçiçek yağı ve yumurtayı ilave edip karıştırın.
  3. Büyük bir karıştırma kabının içerisine yulaf ununu alın ve ortasını havuz olacak şekilde açın.
  4. İçerisine hazırladığınız sıvı karışımı ekleyin ve bir çatal yardımıyla hafif karıştırmaya başlayın.
  5. Kenarlarından tuz ilave edip yoğurmaya başlayın.
  6. Hamurunuzu karıştırma kabının içerisine alın ve üzerini iyice streç filmle kapatın. 1 saat 15 dakika mayalanmaya bırakın.
  7. Hazır olan hamurunuz toplamda 800 gram olacaktır. Hamurunuzu 8 eşit parçaya bölün.

İç harcı için

  1. Tavanızı ocağa alın ve ısıtın.
  2. Isınan tavanızın içerisine rendeleyip suyunu sıktığınız kabakları alın ve soteleyin.
  3. Kabakları bir karıştırma kabının içerisine alın.
  4. İçerisine ince kıyılmış dereotu, taze nane ve maydanozu alıp karıştırın. Lor peynirini ekleyip karıştırın.

Birleştirmek için

  1. Her bir parçayı elinizle yuvarlayıp elinizde açın.
  2. İçerisine hazırladığınız kabaklı harçtan koyun ve kapatarak yuvarlayın.
  3. Hazırladığınız çörekleri fırın kağıdı serdiğiniz fırın tepsinize dizin.
  4. Çöreklerin üzerine bir bez serin ve 15 dakika daha mayalandırın.
  5. Çöreklerinizin mayalanması bitince üzerlerine yumurta sarısı sürün ve susam serpiştirin.
  6. 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 18 – 20 dakika pişirin

Tarife dair ipuçları

Bu bilgiler, Uzm. Diyabet Diyetisyeni Neslihan Koyunoğlu Bingöl tarafından oluşturulmuştur.

Yulaf unu glisemik indeksi düşük, lif içeriği yüksek karbonhidrat kaynaklarından birisidir. Yulaf unu kullanılarak yapılan bu tarifi, sizin için belirlenen karbonhidrat miktarına uygun olacak şekilde öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

 

 

 

 

 

 

 

İnsülin veya oral anti diyabetik ilaç kullanıyorsanız, gün içinde önerilen sıklıkta ve miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Çünkü öğün atlamanız veya karbonhidrat ihtiyacınızı tam karşılamamanız durumunda, aşırı şeker düşmesi (hipoglisemi) yaşayabilirsiniz. Bu nedenle dışarı çıkarken yanınızda sağlıklı karbonhidrat içeren atıştırmalıklar taşımak gerekir.

 

 

Yanında ne tüketebilirim?

Kabaklı çörek yanında siyah çay, bitki çayı, sade kahve; soğuk içecek olarak şekersiz limonata, şekersiz maden suyu (tansiyon ve böbrek hastaları hariç) tüketilebilir.

 

 

 

 

 

 

 

 

Sıkça Sorulan Sorular

Kabağın besin değeri nedir?

1 büyük boy (250-265) kabak; 6 gram karbonhidrat, 2 gram bitkisel protein, 2.2 g lif içerir.1,2

Diyabette kabak tüketimi nasıl olmalı?

Sebze grubundan olan kabak, posa içeriği zengin bir besindir. Posanın ise kan şekeri üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Dolayısıyla kabak, sağlıklı beslenme planı içerisinde çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir.3



Referanslar
  1. Türkiye Diyetisyenler Derneği. (2020). Yeni Değişim Listeleri Ve Kullanım Kılavuzu.
  2. Özer E. Diyabetliler İçin Hayatı Kolaylaştırma Kılavuzu, Hayy kitap yayınevi, 9. Baskı. 2018:77
  3. https://www.turkdiab.org/diyabet-hakkinda-hersey.asp?lang=TR&id=51

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK ÖNERİLER

TR22DI00034