Go to the page content

TAM YULAF UNLU HAMBURGER TARİFİ

Tam Yulaf Unlu Hamburger için malzemeler

10 g kuru maya – 1 küçük paket

1 su bardağı süt – 200 g 

1 çay kaşığı toz şeker – 3 g

2 tepeleme yemek kaşığı yoğurt – 90 g

½ su bardağı ayçiçek yağı – 90 g

1 adet yumurta

4 su bardağı tam yulaf unu – 360 g

1 dolu tutam tuz

 

Üzeri için

Yumurta sarısı

Susam 

 

Köftesi için

750 g dana döş kıyma

40 g ketçap

15 g tuz

10 g karabiber 

 

8 adet hamburger servisi için

2 adet domates

8 adet marul yaprağı

Tam Yulaf Unlu Hamburger nasıl yapılır?

Ekmeği için

  1. Bir karıştırma kabının içerisine kuru maya, süt ve toz şekeri ilave edip karıştırın. 5 dakika dinlendirin.
  2. Mayanın içerisine yoğurt, ayçiçek yağı ve yumurtayı ilave edip karıştırın.
  3. Büyük bir karıştırma kabının içerisine yulaf ununu alın ve ortasını havuz olacak şekilde açın.
  4. İçerisine hazırladığınız sıvı karışımı ekleyin ve bir çatal yardımıyla hafif karıştırmaya başlayın.
  5. Kenarlarından tuz ilave edip yoğurmaya başlayın. Hamurunuzu karıştırma kabının içerisine alın ve üzerini iyice streç filmle kapatın.
  6. 1 saat 15 dakika mayalanmaya bırakın. Hazır olan hamurunuz toplamda 800 gram olacaktır.
  7. Hamurunuzu 8 eşit parçaya bölün. Her bir parçayı elinizle yuvarlayın ve fırın tepsinize dizin.
  8. Ekmeklerinizin üzerine bir bez serin ve 15 dakika daha mayalandırın. Ekmeklerinizin mayalanması bitince üzerlerine yumurta sarısı sürün ve susam serpiştirin.
  9. 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 18 – 20 dakika pişirin.

Köftesi için

  1. Bir karıştırma kabına kıyma, ketçap, tuz ve karabiberi ilave edip iyice yoğurun.
  2. Yoğurduğunuz köfteyi 8 eşit köfte olacak şekilde bölün ve elinizle şekil verin.
  3. Tavanızı ocağa alın ve ısıtın.
  4. Isınan tavanızın içerisine hazırladığınız köfteleri alın ve arkalı önlü pişirin.

Birleştirmek için

  1. Ekmeklerinizi ortadan ikiye bölün.
  2. İçerisine pişirdiğiniz köfte, dilim domates ve marul yaprağını yerleştirip servis edin.

Tarife dair ipuçları

Bu bilgiler, Uzm. Diyabet Diyetisyeni Neslihan Koyunoğlu Bingöl tarafından oluşturulmuştur.

Bu tarifte kullanılan ekmek, yulaf unundan elde edildiği için glisemik indeksi düşük, kan şekerini sağlıklı değerlerde tutmaya yardımcı olan tahıl içeriğine sahiptir.

 

 

 

 

Diyabetli bireylerin öğün planlarında, besinlerin karbonhidrat içeriğinin yanı sıra kalori değerinin de hesaba katılması gerekmektedir. Hamburger gibi besinlerin kalorisinin yüksek olduğu unutulmamalıdır ve arada sırada tüketilmesi önerilmektedir.

Yanında ne tüketebilirim?

Tam Yulaf Unlu Hamburger yanında şekersiz limonata, ev yapımı soğuk çay, ayran, şekersiz maden suyu (tansiyon ve böbrek hastaları hariç), bitki çayları tüketilebilir.

 

 

 

Sıkça Sorulan Sorular

Diyabetli bireyler yulaf yiyebilir mi?

Suda eriyebilen posa içeren yulaf kepeği, mide boşalımını geciktirici özelliği sahip olduğundan karbonhidrat sindirimini yavaşlatır. Bu sayede, kan şekeri yükselmelerini önler, bu nedenle diyabetli bireyler sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak yulaf tüketebilirler.1

Diyabetli bireyler hamburger yiyebilir mi?

Fast-food restoranlarındaki çoğu yiyecek ekmek, et ve yağ kombinasyonuyla oluşturulmuştur. Bu nedenle öğününüzde önerilen yiyecek gruplarını karşılayacak düzeyde uygun bir seçim yaparak öğün planınızda fast-food yiyebilirsiniz. Fakat fast-food olarak alınan çoğu menü; yağ, kolesterol ve tuzdan zengin ancak posa, vitamin ve mineral yönünden yetersizdir. Bu nedenle düzenli olarak her gün tüketilmeleri önerilmez.1

Yulaf ununun besin değeri nedir?

3 yemek kaşığı yulaf unu (30 gram); 15 gram karbonhidrat, 2 gram bitkisel protein içerir.2



Referanslar
  1. https://www.turkdiab.org/diyabet-hakkinda-hersey.asp?lang=TR&id=51 
  2. Türkiye Diyetisyenler Derneği. (2020). Yeni Değişim Listeleri Ve Kullanım Kılavuzu. 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK ÖNERİLER

TR22DI00035